Кількість сну, необхідна людині, змінюється з віком. Немовлятам потрібно до 17 годин на добу, підліткам — 8–10 годин, а більшості дорослих — щонайменше 7 годин. Однак важлива не лише тривалість, а й якість сну: регулярні пробудження, труднощі із засинанням або втома після ночі можуть свідчити про проблеми зі сном.
Скільки сну потрібно людям різного віку
За рекомендаціями Центрів з контролю та профілактики захворювань США, новонародженим віком до трьох місяців потрібно 14–17 годин сну на добу. Діти від чотирьох до 12 місяців мають спати 12–16 годин, включно з денним сном.
Для дітей віком від одного до двох років рекомендована тривалість сну становить 11–14 годин. Дошкільнятам від трьох до п’яти років потрібно 10–13 годин, а школярам від шести до 12 років — 9–12 годин.
Підліткам від 13 до 17 років рекомендують спати 8–10 годин на добу. Дорослим віком від 18 до 60 років потрібно щонайменше 7 годин. Для людей 61–64 років орієнтиром є 7–9 годин, а після 65 років — 7–8 годин.
Чому важлива не тільки кількість годин
Якісний сон має бути безперервним і відновлювальним. Навіть достатня за тривалістю ніч може не забезпечити відпочинку, якщо людина часто прокидається або довго не може заснути.
Регулярний недосип пов’язують із погіршенням уваги, пам’яті та настрою. Достатній сон, навпаки, допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи, обмін речовин і повсякденну працездатність. Це не означає, що одна коротка ніч автоматично спричинить хворобу: йдеться насамперед про тривалий режим недостатнього або неякісного сну.
За даними Національного центру статистики охорони здоров’я США, у 2024 році 30,5% дорослих повідомили, що в середньому сплять менш як сім годин за 24-годинний період. Ці дані стосуються населення США й не можуть автоматично описувати ситуацію в Україні, але демонструють поширеність проблеми.
Як покращити режим сну
Фахівці радять лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, зокрема у вихідні. Спальня має бути тихою, прохолодною та комфортною. Електронні пристрої бажано вимикати щонайменше за 30 хвилин до сну, а кофеїн не вживати в другій половині дня або ввечері.
Також допомагають регулярна фізична активність, стабільний розклад і відмова від важкої їжі та алкоголю безпосередньо перед сном. Якщо труднощі із засинанням або пробудженнями повторюються регулярно, а втома не минає навіть після достатньої кількості годин сну, варто звернутися до лікаря. Причиною можуть бути порушення сну або інші стани, які потребують професійної оцінки.
